חרדת מבחנים אצל ילדים – מה עושים?

הלילה שלפני מבחן. הילד יושב ליד השולחן, בוהה במחברת. הידיים מזיעות, הבטן מתכווצת והמשפט שחוזר שוב ושוב: "אני לא אצליח… אני אשכח הכל…"
בסוף הוא נרדם מותש ואתם שומעים את הלב שלו דופק גם מתוך השקט.

הכאב

חרדת מבחנים היא לא "עצלנות" או "דרמה".
זה מצב שבו המוח מוצף מפחד עד שהידע פשוט נחסם.
במקום ביטחון  הילד חווה כישלון עוד לפני שהתחיל והלחץ פוגע גם בלימודים וגם בתחושת הערך העצמי.

הכלים מהמרחב הרגשי

1. זיהוי הצפה  – "אני רואה שאתה לחוץ ממש עכשיו" 
2. תיקוף רגשי – "זה טבעי להתרגש לפני מבחן, הרבה ילדים מרגישים ככה".
3.  CBT – מחשבה חלופית : במקום "אני אכשל” → "אני מתכונן, אני יודע חלק גדול, ואני אנסה".
4. מיינדפולנס קצר – לעצום עיניים, לשים יד על הבטן ולנשום שלוש נשימות איטיות.

טכניקה פשוטה: לכתוב שלושה משפטי חיזוק לפני השינה: "אני יודע יותר ממה שאני חושב". זה מרגיע את המוח ומאפשר שינה טובה יותר.

מהקליניקה

נערה בת 12 עם חרדת מבחנים חריפה לא הצליחה להיבחן.
עבדנו על נשימות קצרות ועל משפטי CBT לפני כל מבחן. אחרי חודשיים היא ניגשה בהצלחה למבחנים  ואמרה שהיא עדיין מתרגשת, אך לא מפחדת מהבחינה.

חרדה לפני מבחן לא חייבת לשתק , היא יכולה להפוך למנוע של הצלחה.
בית שמדבר רגשות , הוא בית שמלמד ביטחון.