מיינדפולנס בשיטת המרחב הרגשי: לחזור אל השקט שבפנים
בתוך כל אחד מאיתנו קיים מקום שקט שיודע להקשיב, להירגע ולהתחיל מחדש.
אני מזמינה אתכם לסדרת תרגולי מיינדפולנס חווייתיים המבוססים על שיטת המרחב הרגשי שפיתחתי – שילוב ייחודי ועוצמתי בין עקרונות הCBT-, נשימה מודעת ודמיון מודרך.
התרגולים נבנו מתוך ניסיון קליני רב שנים כדי לסייע לילדים, מתבגרים ומבוגרים במלאכת הוויסות הרגשי, הרפיית המחשבות והעמקת הביטחון הפנימי.
כאן, בתוך המרחב הזה, תוכלו לעצור, לשחרר פחדים וביקורת, ולגלות מחדש את האומץ והחמלה שבכם.
כל תרגול מותאם למצב רגשי אחר ומעניק לכם כלים מעשיים להתמודדות עם עומס, מתח או עצב – בדרך רכה, מדויקת ומחבקת.
בחרו את התרגול שמתאים לכם היום, לחצו והקשיבו.
המסע שלכם מתחיל בנשימה אחת.
שחרור חרדה, מתחים ומחשבות טורדניות – "אני נושם שלווה ובוטח בגוף שלי"
תרגול להרגעה מנטלית ושחרור מחשבות מטרידות.
מבוסס על CBT , נשימה מודעת ודמיון רגוע ומסייע להאט את קצב המחשבה, לשחרר דאגות מהגוף, ולחזור לתחושת רוגע, ביטחון ובהירות פנימית.
וויסות רגשי בזמן הצפה או כעס – "אני נרגע ונמצא שוב בשליטה"
תרגול לעיבוד רגשי ושחרור אנרגיה רגשית חזקה. משלב CBT , נשימה מודעת ותנועה בדמיון מודרך ,מלמד לזהות את הכעס או הסערה, לנשום לתוכם,
ולהמיר תגובתיות בנוכחות רגועה, חמלה ושקט פנימי.
שינה עמוקה ושחרור מחשבות בלילה – "אני נרגע ונכנע לשקט שבפנים"
תרגול להרפיה ורוגע לפני שינה. מבוסס עלCBT , נשימה מודעת ודמיון רגוע,
לשחרור מחשבות חוזרות ודאגות, ולכניסה למצב של שינה טבעית, עמוקה ונעימה.
רוגע לפני אשפוז, ניתוח, לידה או בדיקות רפואיות – "אני נושם ביטחון ומרגיע את הגוף שלי"
תרגול לשחרור פחד ומתח לפני תהליך רפואי. משלבCBT , נשימה ודמיון רגוע, ומלמד להחליף מחשבות מלחיצות בתחושת אמון בגוף ובתהליך ליצירת שקט, רוך וביטחון פנימי.
העצמה עצמית וכפתור ריסטרט – "אני מתחיל מחדש מתוך כוח ושקט פנימי"
תרגול לשחרור רגשות תקועים וחיזוק תחושת ערך עצמי.
מבוסס על CBT , נשימה מודעת ודמיון חווייתי, לחיבור מחודש לעוצמה, לבחירה וליכולת להתחיל מחדש בכל רגע.
תרגול להרגעה, ריכוז וחיזוק ביטחון עצמי לפני מבחנים או מצבים מלחיצים.
מבוסס על CBT עדין, נשימה רגועה ושינוי מחשבות מלחיצות, לחיזוק אמונה עצמית ותחושת מסוגלות.
לפני שינה – "אני נרגע ונכנס לחלום רך"
מבוסס על דמיון מודרך ונשימה רגועה, היוצרים תחושת אור, חמימות ורוגע בגוף לפני ההירדמות.
תרגול לויסות רגשי ברגעי כעס או תסכול. CBT חווייתי המלמד לזהות את הרגש, לנשום לתוכו ולבחור תגובה רגועה ומודעת.
תרגול של קבלה עצמית וחמלה. CBT חווייתי לשינוי דיבור פנימי ביקורתי ולחיזוק תחושת ערך עצמי ואהבה פנימית.
תרגול לשחרור עומס רגשי וטעינה מחודשת. באמצעות דמיון חווייתי ונשימה מודעת, הילד מתחבר לאור הפנימי שבו וליכולת להתחיל מחדש בכל רגע.
בכל נשימה ובכל תרגול, נפתח מרחב שבו הנפש נרגעת, המחשבות מתבהרות, והלב לומד מחדש איך לבחור רוגע.
הרוגע, העוצמה והבהירות כבר בתוככם, והשליחות שלי היא לעזור לכם לגעת בהם, לחיות מתוכם ,ולהיזכר בכוח הנפלא שכבר קיים בכם.
